ヨガのポーズ ４ 座位
座位です。
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ひざに頭をつけるポーズ 気持ちを安定させ、内臓機能を高める。背面の柔軟性を高める、もも裏の柔軟性を高めます。 |
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ねじったひざに頭をつけるポーズ |
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弓矢を引くポーズ 股関節の柔軟性を高め、腕を強化します。また、集中力を高めます。 |
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聖者バラドヴァージャのポーズ 内臓機能を高め、ウエスト周りを引き締めます。背骨、骨盤を整えます。
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カメのポーズ クールマ・アーサナ Krumasana 股関節やもも裏の柔軟性を高め、気持ちがリラックスします。 |
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牛の顔のポーズ 二の腕を引き締め、背骨を整え、肩こり緩和、集中力を高めます。 |
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開脚の前屈のポーズ ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ Upavistha Konasana 婦人科系の不調を改善、股関節の柔軟性を高め、気持ちはリラックス。 |
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脚の前屈のポーズのバリエーション
一直線の開脚のポーズ |
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半蓮華座の背面を伸ばすポーズ アルダバッダパドマパシュチモッターナアーサナ Ardha Baddha Padma Paschimottanasana 胸が強くストレッチされ、猫背の改善。 |
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三脚の背面を伸ばすポーズ トゥリアンガ ムカイカバーダ パシュチモッターナアーサナ Trianga Mukhaikapada Pashimottanasana もも裏の柔軟性を高め、骨盤を整えます。腎臓を活性化します。 |
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賢者マリーチのポーズⅠ マリーチアーサナⅠ MarichyasanaⅠ 体の深層筋を使って前屈するので内臓が活性化します。気持ちを安定させ、背骨を整えます。 |
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賢者マリーチのポーズⅡ マリーチアーサナⅡ MarichasanaⅡ |
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賢者マリーチのポーズⅢ マリーチアーサナⅢ MarichyasanaⅢ ねじることでウエストに引き締め効果、肋骨周りの柔軟性を高めます。内臓機能を高めます。 |
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賢者マリーチのポーズⅣ
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聖者マツィエンドラのポーズ アルダマツィエンドラアーサナ Ardhamatsyendrasana 背骨の片側を半分ねじり、下腹部のマッサージ効果、膀胱や腸の活性化。背骨を整え、ウエストを引き締めます。 |
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仰向けの足の親指をつかむポーズ スプタパーダングシュタアーサナ Suptapadangusthasana ももうらを強化、股関節の柔軟性を高めます。 |
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舟のポーズ ナーヴァ アーサナ Navasana
インナーマッスルを使い、全身の引き締め効果、バランス感覚を養います。体幹強化。
インナーマッスルを使い、全身の引き締め効果、バランス感覚を養います。体幹強化。 ねじった舟のポーズ
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