片脚を上げた上向き犬のポーズ
エーカパーダアドームカシュヴァナアーサナ
Eka Pada Adho Mukha Svanasana

股関節から太ももの前面のストレッチ体の柔軟性アップ
脚を引き締め、腕、脚の強化。気持ちを前向きに。

片手を上げた上向きの弓のポーズ
エーカハスタウールドヴァダヌルアーサナ
EkaHastaUrdhvaDhanurasana

バッタのポーズ
シャラバアーサナ
Salabh　asana

もも裏～お尻にかけて引き締め、シェイプアップ効果◎
後屈を深め体幹力を養うと脚が高く上がるようになります。

弓のポーズ
ダヌルアーサナ
Dhanurasana

二の腕、背中、おしりを引き締める効果があります。
交感神経を優位にさせ、気持ちが前向きに、エネルギッシュになります。

カエルのポーズ
ベーカアーサナ
Bhekasana

股関節に刺激を与え、不調を改善します。
足首を伸ばし、足裏のアーチを正常に整えます。
体幹、背面を強化し、肩、胸の柔軟性を高めます。

半分のカエルのポーズ
アルダベーカアーサナ
Ardha Bhekasana

東側を強く伸ばすポーズ
プールヴォッターナアーサナ
Purvottanasana

腕の力と体幹力を強化します。
肩と胸は程よく広がり肩こり緩和につながります。

テーブルのポーズ
プールヴォッターナアーサナ
Purvottanasana

効果は東側を強く伸ばすポーズと同様。脚を曲げることで難度がダウン。

ラクダのポーズ
ウュトラアーサナ
Ustrasana

猫背改善、バストアップに効果が期待できます。

片脚をかけたハトのポーズ
エーカパーダカポータアーサナ
EkaPadaKapotasana

骨盤周りの血行を良くし、泌尿器系・生殖器系の働きを整えます。
甲状腺を刺激しホルモン分泌が促進され若返りの効果があります。

ハトの王様のポーズ
エーカパーダラージャカポータアーサナ
EkaPadaRajakapotasana

三日月のポーズ
アンジャネーヤアーサナ
Anjaneyasana

股関節をストレッチし下半身を強化、シェイプアップの効果を高めます。
骨盤周辺の調子を整え、夫人家計の不調を整えます。

サルの勇者のポーズ
ハヌマーンアーサナ
Hanumanasana

脚の付け根（そけい部）のリンパを流し、むくみ解消につながります。
脚、お尻、背中を引き締めに効果的。

魚のポーズ
マツィヤアーサナ
Matsyasana

首のど、胸椎がストレッチされ体が開き呼吸機能を高めます。

股関節の柔軟性を高め、背骨全体をストレッチします。

橋のポーズ
セツバンダアーサナ
SetuBandhasana

甲状腺や副腎に働きかけ内分泌系を調整する効果があります。
肩こりの緩和を緩和し、呼吸機能を高めます。

上向きの弓のポーズ
ウールドヴァダヌルアーサナ
UrdhvaDhanurasana

背中を強くストレッチします。
頭部を逆さまにすることで肩、首、頭の血行が良くなり、気持ちがすっきりし前向きに。