暑い夏の呼吸法 シータリープラナヤーマ そして今日は満月
Yoga Studio H&Bこんばんは。Noriです。
台風11号。心配ですね。被害が最小限でとどまりますように。
明日からは、今日までの涼しさは嘘のようにまだまだ暑い日が続きそうですね。（暦の上では立秋過ぎたけど）
さて、先週から私が担当するヨガクラスで行っている呼吸法
「シータリープラナヤーマ」をご紹介します。
シーターとは「熱をさます」 「冷却」という意味です。
簡単に言いますと、冷たい空気を口から取り入れ、温かい空気を鼻から排出する呼吸法です。
♦やり方
1.上半身をリラックスさせ、息を全て吐きだします。
2.舌を少し口から出して、舌をストローみたいに丸めます。筒状に丸めるのです。
（舌が丸められない方は舌を出すだけで大丈夫です。）
だいたいクラスに3人くらいできない方がいました。
出来なくても気にしないで。耳を動かせる人と動かせない人がいるでしょ？それと同じよ。
3.ゆっくりとストローで吸うようなイメージで舌を通して息を吸います。この時「シー」と音を立てながら、ゆっくり息を吸います。
喉元に冷たい空気が入ってくるのを感じることが出来ますよ。
4.口を閉じて息を止めます。（クンバカ）
5.両鼻から温かい空気をゆっくりと吐きだします。
繰り返します。
（クンバカ 息を止めるのは難しければ、除いても大丈夫です。）
舌を通して冷たい空気を吸い込んで、喉元に冷たさを感じ、体内にとどめて、温かい空気を鼻から吐き出していきます。
ヨガの呼吸法では鼻から吸うものがメインですから少々やりにくさを感じるかもしれませんが、この暑さを乗り切るためにも、是非練習してみてくださいね。
分からない方、もっと詳しく知りたい方はいつでも聞きに来てくださいね(^O^)
このシータリープラナヤーマは、暑くて頭や身体がほてっている時などに即効性がありますよ。
その他効果は
♦体温を下げて、リラックスする
♦眠気が取れて、頭がクリアになります
♦血液を浄化し体内をリフレッシュさせる
♦消化力を強めて、活力を増進させる
など
是非、日常生活にもヨガの呼吸法を取り入れてみてくださいね。
ヨガのアーサナ（ポーズ）をとるだけがヨガではありません。
普段の生活の仕方、物の考え方、とらえ方、行動の仕方、思考、呼吸法、瞑想など
ヨガってありとあらゆるところにあるのです。
瞑想って、難しそうですが、実はそうでもない。
どこでも出来てしまいます。
日常生活の中にヨガが溢れているのです。
ヨガ＝アーサナではなくて
ヨガ＝自分自身そのものってとらえていただきたいなと思います。
さてさて、皆さん今日は満月ですよ。あいにく雨で見えませんが、満月のエネルギーは変わらないそうです。
水瓶座に位置する満月。明日やあさっての夜も、月光浴や満月浄化などに最適だそうですよ。
8月11日 午前3時9分です。
しかも、スーパームーン。（台風だけどね）
スーパームーンとは…
地球と月がもっとも近づいたタイミングで満月となり、大きさも明るさも増しているお月様で、
だからいつもより、満月エネルギーがより高まっているそうですよ。
いつも満月の日のヨガクラスで話すこと皆さん覚えていますか？
実行しましょうね。
満月には満月の願いを 新月の願い事は達成されていますか？新月の願い事、新しいことを始める、スタートなどのキーワードですが
満月のキーワードは解放です。
解放されたい方多いですね。（よくこの手の相談いただきます。執着心を手放したい。自分の性格を変えたいとか）
無理に変える必要はないと思うんですけどね・・・。
それがあなただから。
でもね、変えていきたい、手放していきたいという方は
1.青い紙を用意します。
2.紙に自分が解放されたい内容を書いてください。
3.書き終えたら、そのことから解放された自分自身を強くイメージする。
4.最後に、その紙はビリビリに破いて捨てましょう。
信じるか信じないかはあなた次第。
また、満月の夜は瞑想に適していますよ。
優しい、満ち足りた満月パワーを瞑想で感じてみましょう。
瞑想の後のクリアな感覚を感じてみてほしいです。
そして、満月の光を浴びて、浄化されましょう。
月の光に浄化作用があるのはご存知ですか？月浴。
特に満月の夜には浄化作用の効果が最大になります。
満月の夜は不要なものを浄化し、パワーをいただいていく。
その他、満月の夜にするといい事たくさんあります。
♦お財布フリフリ（中身は全部抜いてね）
♦満月ウオーターを作る
♦ダイエットを開始するのに適しています
などなど。
今日は満月、吸収力がとても強いので、こころと身体に良いものをいただいていくといいですね。
Namaste
埼玉県羽生市にある女性専用ヨガスタジオH&B
