ヨーガの呼吸法Vol.5「太陽の呼吸法｜スーリヤ・ベーダナ」で内なる力を灯す

ヨーガの呼吸法Vol.5「太陽の呼吸法｜スーリヤ・ベーダナ」で内なる力を灯す

ヨーガの呼吸法〈プラーナーヤーマ〉の中でも、
「スーリヤ・ベーダナ」は “太陽の呼吸” と呼ばれ、
右鼻を使った呼吸でエネルギーの流れを活性化させる伝統的な方法です。
内側にそっと火が灯るような温かさが広がり、
前向きな集中力と生命力を高めます。
ヨガ講師NORIが、はじめての方にもわかりやすく解説します🌞

ヨーガの呼吸法　太陽の呼吸法　スーリヤ・ベーダナ　

プラーナーヤーマは、生命エネルギー〈プラーナ〉の流れを整える“調気法”。
スーリヤ（Sūrya）は「太陽」、ベーダナ（Bhedana）は「通す・活性化」を意味します。
右鼻（ピンガラ）から吸うことで太陽のエネルギーをめぐらせ、
心身をあたたかく整え、意欲を自然と引き出してくれます。

どんな効果が期待できる？

• 気持ちを前向きにし、心の落ち込みを和らげる
• 集中力と活力を高め、パフォーマンスを後押しする
• 体の内側からあたたまり、エネルギー循環がよくなる

静かな呼吸の中にやさしい熱が灯り、
一日のスタートにもぴったりの呼吸法です☀️

やり方（基本）

1. 背筋を伸ばして座り、肩の力をゆるめる。
2. 右鼻を開き、左鼻を指で軽く閉じる。
3. 右鼻からゆっくり吸い、左鼻から静かに吐く。
4. 苦しさが出る前にやめ、自然な呼吸に戻す。

目安： 5呼吸 × 2〜3セット。朝のウォーミングアップにおすすめ。

注意点

• 高血圧・心疾患・極度の緊張がある時は控える。
• 夜遅い時間は興奮して眠りにくくなることがある。
• 妊娠中や持病のある方は、主治医・指導者に相談を。

NORIが丁寧にガイドします

この動画では、ヨガスタジオH&B講師 NORIが、
手の形・呼吸のリズム・意識の向け方をわかりやすく説明。
“呼吸によって内なる太陽を灯す感覚” を一緒に味わいましょう。

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▶︎ ヨーガの呼吸法⑤ 太陽の呼吸法
呼吸が変わると、心のスイッチも変わります。
今日のあなたに、そっと力を灯す太陽の呼吸です。

短い時間でもOK。
深い呼吸が、あなたの日常にやさしい温もりを広げてくれます。