ヨーガ呼吸法Vol.3　片鼻交互呼吸で自律神経を整える〜ナーディー・ショーダナでストレスを浄化し心が静まる〜

ヨーガの呼吸法 Vol.3 片鼻交互呼吸で自律神経を整える〜ナーディー・ショーダナでストレスを浄化し心が静まる〜

呼吸で内なる調和を取り戻す

深呼吸をしても、なんだか落ち着かない。
そんなときにおすすめなのが、ヨーガの呼吸法
「ナーディー・ショーダナ・プラーナーヤーマ（片鼻交互呼吸）」 です。
左右の鼻を交互に使って呼吸することで、
体と心、そして内なるエネルギーの流れが整っていく
ヨーガの呼吸法の中でも、とても大切にされている“浄化の呼吸”です🌙

ナーディー・ショーダナとは

ヨガの経典には、「ナーディー・ショーダナは調気法の中でも格別である」と書かれています。

“ナーディー（Nadi）”とは体内を流れるエネルギーの通り道のこと。
“ショーダナ（Shodhana）”は浄化を意味します。

つまり、ナーディー・ショーダナとは「生命エネルギー（プラーナ）の流れを清め、整える呼吸法」です。

左右の鼻を交互に使って呼吸することで、右脳と左脳、太陽と月、陰と陽といったエネルギーのバランスを整え、心と体を静かに調和へと導いてくれます。

効果・効能

• 自律神経を整え、深いリラックスをもたらす
• ストレスや不安をやわらげ、心を穏やかにする
• 右脳と左脳のバランスを整える
• 集中力・洞察力を高める
• 感情の波を鎮め、心の静けさを取り戻す
• プラーナ（生命エネルギー）の流れをスムーズにする

呼吸が整うと、心が整い、そしてその穏やかさはまわりの人にも自然と伝わっていきます。

やり方（基本）

1. 背筋を伸ばして座り、肩の力を抜いてリラックスします。
2. 右手の親指で右の鼻を軽く閉じ、左の鼻からゆっくり吸う。
3. 吸い終えたら薬指で左の鼻を閉じ、右の鼻から静かに吐く。
4. 次に右から吸い、左から吐く。

呼吸で“内側の滞り”を解放する

わたしたち人間の体には35万本ともいわれるナーディー（プラーナの通り道）が流れています。
このエネルギーラインには、怒り・悲しみ・嫉妬・不安など、さまざまな感情による“詰まり”が生じることがあります。

ナーディー・ショーダナは、その滞りを優しくほぐし、心と体の流れを整える「浄化の呼吸法」。
呼吸を通してエネルギー（プラーナ）が軽やかに流れ出すと、自然と心が穏やかになっていきます。

NORIより

ナーディー・ショーダナ・プラーナーヤーマは、
ヨーガの調気法の中でも“心とエネルギーを調える”究極の呼吸法です。

呼吸が整うと、心が穏やかになり、やがてその穏やかさがまわりの人にも伝わっていきます。

もし、この呼吸であなたが少しでも心地よさを感じたなら
その調和の呼吸を、周りの人へも広げてみてください。

やさしい言葉、温かなまなざし。
それだけで、あなたの呼吸が世界を癒していきます。

これで1サイクルです。3〜5分ほど、静かに繰り返してみてください。
呼吸の流れとともに、心の中の小さなざわめきがしずまっていくのを感じられるでしょう。

応用編：バンダ（Bandha）の意識を加えてみましょう

ナーディー・ショーダナ・プラーナーヤーマに慣れてきたら、
次のステップとして 「バンダ（Bandha）」 を意識してみましょう。
バンダとは「締める」「ロックする」という意味で、
体の内側にあるエネルギー（プラーナ）を集め、必要な方向へ導くためのヨーガの技法です。

「バンダなしのプラーナーヤーマは死んだも同然だ。」

B.K.S. アイアンガー

練習に慣れてきた方は、息を止める（クンバカ）のタイミングで、
やさしく次の2つのバンダを意識してみてください。

• ムーラ・バンダ（Mūla Bandha） — 会陰部を軽く引き上げるように意識
• ジャーランダラ・バンダ（Jālandhara Bandha） — 顎を軽く引き、喉元を締めるように意識

この2つのバンダを同時に行うことで、呼吸の深まりとともに内側の静けさと集中力が増していきます。

NORIからのアドバイス（安全に実践するために）

プラーナーヤーマは非常に効果の高い練習です。決して無理をしないでください。
いつでも「心地よさ」を基準に行い、呼吸が乱れたり苦しさを感じるときは、
すぐにバンダや息止め（クンバカ）をやめましょう。
ヨーガの呼吸は、がんばるためのものではなく、“自分を大切にするための時間”です

最後に

この片鼻交互呼吸は、私自身が長年大切に続けている呼吸法です。
どんなに忙しい日でも、この呼吸をすると、すーっと心の中に静けさが戻ってきます。
呼吸が深まると、頭の中の余分な思考が消えて、ただ“今ここ”にある穏やかさに気づく瞬間があります。

その穏やかさは、やがて優しさへと変わっていく。
そして、あなたが整えば、その呼吸は自然と周りの人を癒していきます。
呼吸は、自分を大切にするためのやさしい時間。
どうかこのナーディー・ショーダナの呼吸で、内側にある静けさと愛を思い出してみてください。

🎥 動画でも学べます

ヨガスタジオH&B公式チャンネルでは、NORIが字幕付きでわかりやすく解説しています。
いっしょに呼吸を感じながら、ゆっくり実践してみましょう。

👉 動画はこちらからご覧ください

呼吸を整えることで、心も人生も整っていく。
ナーディー・ショーダナを通して、あなたの中に流れるプラーナの感覚を感じてみてください🌿