ヨガのポーズ　５　立位

足の親指をつかむポーズ

パーダーアングシュタアーサナ
Padangusthasana

姿勢を整え、バランス感覚を養います。便秘の解消にも。

手と足を合わせたポーズ

パーダハスタアーサナ
Padahastasana

より柔軟性が必要なポーズ

椅子のポーズ

ウトカタアーサナ
Utkatasana

足首や太ももなど脚全体の強化と引き締め効果。体幹の強化。集中力を高めます。

ねじった椅子のポーズ

パリヴリッタウトカタアーサナ
Parivrttautkatasana

英雄のポーズⅠ

ヴィーラバドラアーサナⅠ
VirabhadrasanaⅠ

股関節の柔軟性を高め、背筋を強化。身体のエネルギーを高め、やる気がみなぎります。

ハイランジ
High　lange

後ろ脚のかかとを床から浮かせて足先は前も後ろも正面へ向けます。

英雄のポーズⅡ

ヴィーラバドラアーサナⅡ
VirabhadrasanaⅡ

脚を引き締め、股関節の柔軟性を高めます。肩こり、腰痛の緩和にも

戦闘をやめた英雄のポーズ　リバースウォーリア

ヴィバリータヴィーラバドラアーサナⅡ
ViparitavirabhadrasanaⅡ

英雄のポーズⅢ

ヴィーラバドラアーサナⅢ
VirabhadrasanaⅢ

お尻の引き締め、集中力を高め、バランス感覚を養います。身体のエネルギーを高めていきます。

三角のポーズ

ウッティタトリコーナアーサナ
Utthitatrikonasana

体幹強化、体側のストレッチ、気持ちを安定させます。

ねじった三角のポーズ

パリヴリッタトリコーナアーサナ
Parivrttatrikonasana

内臓の働きを活性化して、下半身の引き締め。背骨を整え体幹を強化します。

体側を伸ばすポーズ

ウッティタパールシュヴァコーナアーサナ
Utthitaparsbakonasana

背骨や骨盤を整え、体幹強化、体側のストレッチ。股関節の柔軟性を高め、気持ちを前向きに。

ねじった体側を伸ばすポーズ

パリヴリッタパールシュヴァコーナアーサナ
Parivrttaparsvakonasana

骨盤、背骨を整え、体幹のストレッチ、気持ちを前向きにします。脚の引き締めも。

（上級者向け）
ねじった体側を伸ばすポーズ

パリヴリッタパールシュヴァコーナアーサナ
Parivrttaparsvakonasana

半月のポーズ

アルダチャンドラアーサナ
Ardha Chandrasana

体幹強化、バランス感覚アップ、股関節の柔軟性を高め、気持ちを安定させます。

半月ねじりのポーズ

パリヴリッタアルダチャンドラアーサナ
Parivutta Ardha Chandrasana

バランス感覚アップ、脚全体を強化、内臓機能を高めます。

わき腹を強く伸ばすポーズ

パールシュヴォッターナアーサナ
Parsvottanasana

足の裏側を伸ばし、わき腹を伸ばします。
体幹強化、肩こり緩和。

半蓮華座の前屈のポーズ

アルダバッダパドモッターナアーサナ
Ardha　Baddha　Padomottanasana

股関節の柔軟性を高め、脚、体幹の強化。バランス感覚アップ。

一本足のポーズ

ウッテイタ　ハスタ　パーダングシュターナアーサナ
Utthita　Hasta　Padangsthasana

体幹を強化し、バランス感覚をアップします。
集中力の向上にも。

ナタラージャのポーズ

ナタラージャ　アーサナ
Natarajasana

体の前側を伸ばし、バランス感覚アップ。
呼吸機能を高めます。

わしのポーズ

ガルーダアーサナ
Garudasana

足首の強化、肩こりの解消。集中力アップ。脚を引き締め、二の腕を引き締めます。