ヨガのポーズ ３ 入門
入門編です。
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杖のポーズ
ダンダ・アーサナ
Dandasana
姿勢を整え、体幹強化。骨盤を整え、気持ちを安定させる。
背面を伸ばすポーズ
パシュチモッターナ・アーサナ
Paschimottanasana
背面の柔軟性を高め、内臓機能を高めます。鼻炎を改善する。婦人科系の不調を改善します。
英雄座
ビィーラ・アーサナ
Virasana
股関節、足首の柔軟性を高めます。骨盤を整え、気持ちを安定させる。
仰向けの英雄座
スプタ・ビィーラ・アーサナ
Supta Virasana
スプタとは横たわるという意味です。
合せきのポーズ
バッダ・コーナ・アーサナ
Baddha Konasana
股関節の柔軟性を高め、背中のこりを緩和します。婦人科系の不調を改善します。
仰向けの合せきのポーズ
スプタ・バッダ・コーナ・アーサナ
腰をそらせないよう気を付けましょう。
子供のポーズ
バーラ・アーサナ
Balasana
腰痛緩和、不眠を緩和、気持ちを安定させ、便秘を解消jします。
ウサギのポーズ
シャシャーンカ・アーサナ
Sasankasana
頭痛や眼精疲労に効きます。
足先を上げたバージョンも
猫のポーズ
キャット&カウポーズ
マールジャーラ・アーサナ
Marjaritsana
肩こり解消、腰痛緩和、便秘の解消、呼吸機能を高める。
子犬の伸びのポーズ
Uttana Shishosana
トカゲのポーズ
ウッタン・プリスタ・アーサナ
Utthan Pristhasana
体幹強化、骨盤を整え、体のエネルギーを高めます。
木のポーズ
ヴリクシャ・アーサナ
Vrksasana
脚を強化し、姿勢を整えます。バランス感覚を養います。
かんぬきのポーズ
パリガ・アーサナ
Parighasana
背骨を整え、体幹を強化、二の腕の引き締め
アナンタのポーズ
アナンタ・アーサナ
Anantasana
体幹強化、二の腕の引き締め、気持ちを安定させます。
コブラのポーズ
ブジャンガ・アーサナ
Bhujangasana
腰痛を緩和し、呼吸機能を高めます。気持ちを前向きにします。
上向き犬のポーズ
ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ
Urdhva Mukha Svansana
呼吸機能を高め、体幹を強化します。気持ちを前向きにします。
ガス抜きのポーズ
パヴァナ・ムクタ・アーサナ
Pavana Muktasana
腰痛を緩和し、便秘を解消する。内臓機能を高め、股関節の柔軟性を高める。
ハッピーベイビーのポーズ
アーナンダ バーラアーサナ
Ananda Barasana
ヨーガの象徴のポーズ
ヨーガ・ムドラー・アーサナ
Yoga Hudrasana
股関節の柔軟性を高め、呼吸機能を高めます。気持ちを安定させます。
ワニのポーズ
マカラアーサナ
Makarasana
ただ寝ているようにしか見えないかもしれませんがリラックス効果が高いポーズです。気持ちを落ち着かせ、腰痛緩和・内臓機能を高める効果がありますよ。