ヨガのポーズ ２ 太陽礼拝
太陽礼拝をご紹介します。
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山のポーズ
ターダアーサナ
Tadasana
姿勢を整え、体幹を強化します。
手を上にあげたポーズ
ウールドヴァハスタアーサナ
Urdhva Hastasana
山のポーズから両手を上にあげたポーズ
立位前屈のポーズ
ウッターナアーサナ
Uttanasana
背面の柔軟性を高め、内臓機能を高めます。気持ちを落ち着かせる効果があります。
半分の立位前屈のポーズ
アルダウッターナアーサナ
Ardha Uttanasana
両腕を伸ばし前屈する。背筋を伸ばします。
板のポーズ
クンバカアーサナ プランク
Kumbhaka
身体を真っ直ぐ一直線にキープ
八脚のポーズ
アシュタンガーサナ
Astanga Dandasana
背筋強化、二の腕の引き締め、気持ちを安定させます。
板のポーズ
チャトランガダンダアーサナ
Chaturanga Dandasana
腕を引き締め体幹強化。姿勢を整え、気持ちを前向きにします。
上向き犬のポーズ
ウールドヴァムカシュバナアーサナ
Urdhva Mukha Svanasana
呼吸機能を高め、体幹を強化します。気持ちを前向きに、腹部の柔軟性を高めます。
下向き犬のポーズ
アドームカシュヴァーナアーサナ
Adho Mukha Svanasana
肩こり緩和、脚を引き締めます。体幹強化、背骨を整えます。