アーユルヴェーダ的、ヨガのアーサナ練習の運動量、頻度について
Yoga Studio H&B突然ですが、皆さんはヨガクラスに参加するときに何を基準にクラスを選んで参加されていますか？
内容、曜日や時間、インストラクターなど選択要素はあるかと思います。
その日の体調に合わせて、その日の気分に合わせて自由にクラスを選んで参加する。
H&Bでは会員さんの自主性を大切に、すべての方に自由にクラスを選択いただいています。
さて、ここでアーユルヴェーダ的な運動のやり方、お勧めの取り組み方があります。
参考までにご覧くださいね。
アーユルヴェーダで勧めている運動はもちろんヨガのアーサナの練習です。
そして運動量がポイントとなります。
適度な運動量です。
ざっくりし過ぎていて分かりづらいですね。
詳しくお話しますね。
適度な運動量とは、
・アーサナをして心地よい程度の心拍数が上がること
・ちょうどいい程度の発汗があること
・ノドが渇いてお水が欲しくなる程度
上記三つのポイントです。
いかがですか？
皆さんの参加しているクラスは上記の条件にあてはまっていますか？
これ以外に私の主観ですが、呼吸が心地良く続いている、楽しんでいるが大切かなと思います。
もちろん各自、体力レベルや、ヨガ歴、筋肉量、柔軟性などには個人差がありますので、
それぞれ該当するクラスは違いがあると思います。
アーユルヴェーダ的に健やかに元気に過ごし長生きしていくためには、上記の条件に該当するクラスが一番のお勧めとなるのです。
また、例えば汗が出すぎるとか、はぁはぁ言いすぎて息ができないというようなクラスは運動量は高すぎます。
この場合、適度を超え、疲労、苦痛が生じてしまいます。
これでは行き過ぎということですね。
やっていて気持ちいいな、楽しめる運動量、喜びや達成感があることがポイントです。
アーユルヴェーダ的運動の勧め頻度は、48時間はあけるな！！
ヨガのアーサナの効果が持続するのが48時間といわれています。
つまり今日ヨガのアーサナをしたら明日は休んで良し！！
ですが、明後日はやるのですね〜。
一日おきにH&Bにお越しください。(笑)
もちろん毎日いらっしゃれる方はぜひ！！
そんなに時間がとれないという方は
スタジオにいらっしゃれない時はどうぞご自宅で太陽礼拝を5回行いましょう。
それだけでも、心拍数は上がり、頬は赤らみ、身体は温まりますよ。
無理せず続けるのが一番です。
それぞれに合ったヨガクラスは違いますので、是非自分に適したクラスを選んでみてくださいね。
たまに会員さんの中で★１つ、★2つのクラスしか参加されない方もいらっしゃいますが、
私がその方たちに★3つに参加しようよ！！
とお声掛けした理由は実は上記の理由があるからです。
もちろん、★１つや★2つのクラスも、とても気持ちが良いですし、リラックス効果も高く、癒されます。
ですから、いろいろなクラスに参加されるのがいいのですね。
H&Bでは★１つ~★5つまでたくさんの運動量のクラスがあります。
それぞれに合ったクラス、また、たまには少し挑戦するようなクラスにも参加してみてください。
向上心が目覚め、新たな目標が見つかるかもしれませんよ。
生温いところにいると変化はしづらい！！と私は個人的にはそう思います。
ある程度年齢を重ねてきた方は、バランスポーズは必須です。
人間片脚で立てなくなることから歩行が難しくなるといわれています。
片脚で立てるってとても大切なことです。
立位やバランスポーズが入ってくるクラスは
★３つ~のクラスが目安となります。ハタヨガ初級や陰陽ヨガです。
挑戦してみようかなという方は、こちらのクラスからチャレンジしてみてくださいね。
片脚で立ち、バランスを整え体幹を鍛えます。脚を強化します。
日常生活の中で、ほとんどが身体を前に倒すことです。
では後屈は普段やりますか？
ヨガクラスの中では前屈、後屈、側屈、ねじり、バランス、逆転など、バランスよく身体を使います。
立位のポーズの基本は度台。
つまり足元です。
家の大切な部分は基礎ですね。それと同じです。
土台がしっかり安定すると上半身もしなやかにより心地よく広がりを見せます。
たまに休憩ポーズも入りますのでご心配なく。
体の背面が伸びてとても気持ちいいです
たくさんのクラスがありますので、是非いろいろなクラスにチャレンジしてみてください。
会員皆さんが、ヨガの効果をより引き出すことが出来ればと願っています。
どのクラスに参加したらいいのかわからない場合は気軽にインストラクターまでご相談ください。
Nori
Namaste
