【眠れない夜に】ヨーガの呼吸法Vol.2「ブラーマリー（ハチの羽音の呼吸）」で、心を静かに整える

【眠れない夜に】ヨーガの呼吸法Vol.2「ブラーマリー（ハチの羽音の呼吸）」で、心を静かに整える

夜、布団に入っても頭の中がぐるぐる動いてしまう
そんなこと、ありませんか？
考えすぎて眠れない夜、心が落ち着かないときにこそ、
おすすめしたいのがヨーガの呼吸法〈ブラーマリー〉です🐝

“ブーン…”というやさしいハチの羽音のような響きが、頭の中のざわめきをスッと鎮め、
心を静かな波のように整えてくれます。
たった3分。それだけで、呼吸が変わり、心が変わるのを感じられるはずです🌿

ブラーマリーの効果・効能

ブラーマリー呼吸法（Bhrāmari Prāṇāyāma）は、
サンスクリット語で「ハチ（Bhramara）」を意味し、
古代から伝わる“癒しの調気法”。
最近は科学的にも注目されています。

• 脳の緊張をゆるめ、思考の過活動を鎮める
• 副交感神経を優位にし、深いリラックスをもたらす
• 寝つきを助け、自然な眠りへ導く
• 心拍・血圧の安定をサポート（個人差あり）
• 感情の波をやわらげ、穏やかな安心感を育てる

やり方（基本）

1. 背筋を伸ばし、肩の力を抜いて座る。
2. 鼻で吸い、吐く息とともに耳を塞いで「ン〜」とやさしくハミングする。
3. 音は喉から無理に出さず、頭の内側へ響かせるイメージで。
4. 約1〜3分、心地よい音と振動を味わう（5〜8呼吸×数セットでもOK）。

音を出すことで内側に集中しやすくなり、“今ここ”の静けさへ戻っていきます。

NORIからのメッセージ

この呼吸法は、わたし自身が寝付けない夜に何度も救われてきた大切なヨーガの呼吸法です。
息を吐いて、音を響かせる。その振動が体の奥深くへと伝わっていく。
それだけで、頭の中のモヤモヤがほどけていく。
ブラーマリーは「自分をいたわる呼吸」。
頑張りすぎた心を、やさしく包み込んでくれます。

どうかあなたにも、この“静けさの贈りもの”を体験してほしい。
1日の終わりに、ほんの3分。
呼吸で、自分を大切にする時間を自分へ与えてみてください🌙

動画でやさしく学べます（字幕付き）

Yoga Studio H&Bの公式チャンネルで、
字幕を入れて前よりわかりやすく解説しています。
呼吸の音やリズムを感じながら、ゆっくり一緒にやってみましょう。

▶︎ ヨーガの呼吸法② ブラーマリー（ハチの羽音の呼吸）
今日の終わりに、深呼吸で心と脳をそっとリセットしませんか？