ヨガのポーズ　４　座位

ひざに頭をつけるポーズ

ジャーヌ・シールシャ・アーサナ
Janu Sirsasana

気持ちを安定させ、内臓機能を高める。背面の柔軟性を高める、もも裏の柔軟性を高めます。

ねじったひざに頭をつけるポーズ

パリヴリッタ・ジャーヌ・シールシャ・アーサナ
Parivrtta Janu Sirsasana

弓矢を引くポーズ

アーカルナ・ダヌル・アーサナ
Akarna Dhanurasana

股関節の柔軟性を高め、腕を強化します。また、集中力を高めます。

聖者バラドヴァージャのポーズ

バラドヴァージャアーサナ
Bharadvajasana

内臓機能を高め、ウエスト周りを引き締めます。背骨、骨盤を整えます。

カメのポーズ

クールマ・アーサナ
Krumasana

股関節やもも裏の柔軟性を高め、気持ちがリラックスします。

牛の顔のポーズ

ゴームカ・アーサナ
Gomukhasana

二の腕を引き締め、背骨を整え、肩こり緩和、集中力を高めます。

開脚のの前屈のポーズ

ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ
Upavistha Konasana

婦人科系の不調を改善、股関節の柔軟性を高め、気持ちはリラックス。
内臓機能を高めます。

足の前屈のポーズのバリエーション
一直線の開脚のポーズ

サマコーナアーサナ
Samakonasana

半蓮華座背面を伸ばすポーズ

アルダバッダパドマパシュチモッターナアーサナ
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

胸が強くストレッチされ、猫背の改善。
股関節やもも裏の柔軟性を高め、内臓機能を高め、便秘も解消にも！！

三脚の背面を伸ばすポーズ

トゥリアンガ　ムカイカバーダ　パシュチモッターナアーサナ
Trianga Mukhaikapada Pashimottanasana

もも裏の柔軟性を高め、骨盤を整えます。腎臓を活性化します。

サギのポーズ

クラウンチャ　アーサナ
Kraunchasana

賢者マリーチのポーズⅠ

マリーチアーサナⅠ
MarichyasanaⅠ

体の深層筋を使って前屈するので内臓が活性化します。気持ちを安定させ、背骨を整えます。

賢者マリーチのポーズⅡ

マリーチアーサナⅡ
MarichasanaⅡ

賢者マリーチのポーズⅢ

マリーチアーサナⅢ
MarichyasanaⅢ

ねじることでウエストに引き締め効果、肋骨周りの柔軟性を高めます。内臓機能を高めます。

賢者マリーチのポーズⅣ

マリーチアーサナⅣ
MarichyasanaⅣ

ねじることでウエストに引き締め効果、肋骨周りの柔軟性を高めます。内臓機能を高めます。

聖者マツィエンドラのポーズ

アルダマツィエンドラアーサナ
Ardhamatsyendrasana

背骨の片側を半分ねじり、下腹部のマッサージ効果、膀胱や腸の活性化。背骨を整え、ウエストを引き締めます。

仰向けの足の親指をつかむポーズ

スプタパーダングシュタアーサナ
Suptapadangusthasana

ももうらを強化、股関節の柔軟性を高めます。