ヨガのポーズ 4 座位
座位です。
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ひざに頭をつけるポーズ
ジャーヌ・シールシャ・アーサナ
Janu Sirsasana
気持ちを安定させ、内臓機能を高める。背面の柔軟性を高める、もも裏の柔軟性を高めます。
ねじったひざに頭をつけるポーズ
パリヴリッタ・ジャーヌ・シールシャ・アーサナ
Parivrtta Janu Sirsasana
弓矢を引くポーズ
アーカルナ・ダヌル・アーサナ
Akarna Dhanurasana
股関節の柔軟性を高め、腕を強化します。また、集中力を高めます。
聖者バラドヴァージャのポーズ
バラドヴァージャアーサナ
Bharadvajasana
内臓機能を高め、ウエスト周りを引き締めます。背骨、骨盤を整えます。
カメのポーズ
クールマ・アーサナ
Krumasana
股関節やもも裏の柔軟性を高め、気持ちがリラックスします。
牛の顔のポーズ
ゴームカ・アーサナ
Gomukhasana
二の腕を引き締め、背骨を整え、肩こり緩和、集中力を高めます。
開脚のの前屈のポーズ
ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ
Upavistha Konasana
婦人科系の不調を改善、股関節の柔軟性を高め、気持ちはリラックス。
内臓機能を高めます。
足の前屈のポーズのバリエーション
一直線の開脚のポーズ
サマコーナアーサナ
Samakonasana
半蓮華座背面を伸ばすポーズ
アルダバッダパドマパシュチモッターナアーサナ
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
胸が強くストレッチされ、猫背の改善。
股関節やもも裏の柔軟性を高め、内臓機能を高め、便秘も解消にも!!
三脚の背面を伸ばすポーズ
トゥリアンガ ムカイカバーダ パシュチモッターナアーサナ
Trianga Mukhaikapada Pashimottanasana
もも裏の柔軟性を高め、骨盤を整えます。腎臓を活性化します。
サギのポーズ
クラウンチャ アーサナ
Kraunchasana
賢者マリーチのポーズⅠ
マリーチアーサナⅠ
MarichyasanaⅠ
体の深層筋を使って前屈するので内臓が活性化します。気持ちを安定させ、背骨を整えます。
賢者マリーチのポーズⅡ
マリーチアーサナⅡ
MarichasanaⅡ
賢者マリーチのポーズⅢ
マリーチアーサナⅢ
MarichyasanaⅢ
ねじることでウエストに引き締め効果、肋骨周りの柔軟性を高めます。内臓機能を高めます。
賢者マリーチのポーズⅣ
マリーチアーサナⅣ
MarichyasanaⅣ
ねじることでウエストに引き締め効果、肋骨周りの柔軟性を高めます。内臓機能を高めます。
聖者マツィエンドラのポーズ
アルダマツィエンドラアーサナ
Ardhamatsyendrasana
背骨の片側を半分ねじり、下腹部のマッサージ効果、膀胱や腸の活性化。背骨を整え、ウエストを引き締めます。
仰向けの足の親指をつかむポーズ
スプタパーダングシュタアーサナ
Suptapadangusthasana
ももうらを強化、股関節の柔軟性を高めます。
舟のポーズ
ナーヴァ アーサナ
Navasana
インナーマッスルを使い、全身の引き締め効果、バランス感覚を養います。体幹強化。
ねじった舟のポーズ
パリヴリッタナーヴァアーサナ
Parivrttanavasana